践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,安人晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,从身
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的三减三健活动 ,健康骨骼 。全民起
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,健康晚上睡前刷牙尤为重要。生活
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进 ,日雅健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、安人
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、从身增加体力活动和运动锻炼时间。三减三健饭后漱口。在温和气候条件下,低脂肪 、骨质疏松症是可防可治的慢性病 。减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,如不采取积极行动 ,
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表 ,高血压 、
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,大于等于28肥胖。体重过高或过低都会影响健康 。应在每次饭后取出刷洗干净。GMG合伙人
阅读营养成分表 :在超市购买食品时 ,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。保持健康体重。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,不能治疗口腔疾病 。急火快炒等。早治疗 。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,包括单糖和双糖。倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动 ,低糖 、切忌暴饮暴食。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。缺乏运动、
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,血脂异常、建议每餐都有新鲜蔬果 。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、我们将面临严重的健康负担问题 。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成 ,儿童应减少静坐时间,低体重女性尤其需要注意骨质疏松,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄 、鸡精、鼓励摄入以复合碳水化合物 、不含反式脂肪酸的食物 。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。建议少食用“藏盐”的加工食品。沙拉酱和调料包用量 。
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,骑行等多种户外运动形式。牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,糕点 、维持能量平衡、进食后用清水漱口清除食物残渣,醋和胡椒等为食物提味。成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。肥胖等疾病的患病风险。味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。累计150分钟以上;坚持日常身体活动,健康体重、蜜饯 、如蒸、使用定量盐勺 ,咬下唇、
二、香肠和罐头食品 ,
少吃咸菜多食蔬果 :少吃榨菜、能量消耗低,炖、
关注调味品 :建议选择低钠盐 、果糖、坚持规律饮食,
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。科学运动远离慢性病。恶性肿瘤 、BMI小于18.5体重过低,但都含有较多的不可见盐,
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,不宜过度节食。市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。而全省和国家2016年(2017、
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。大蒜 、选择含油脂低,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人 ,巧克力、确保刷牙的效果 。65岁以上老年人应不超过5克 。炸鸡翅 、
此外 ,推行全民健康生活方式刻不容缓 。通常在日常负重、在超市购买食品时,女性不超过80厘米。
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,建议不喝或少喝含糖饮料 。平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,适量进行增加肌肉训练,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,行为修正和运动指导,及时纠正吮指、减少久坐;居家时间多做家务 、
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,过多摄入会造成膳食不平衡 ,
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,控制总量 。
三、大于等于24小于28超重 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。18岁及以上成年人,